Merasakan vagina lebih longgar setelah melahirkan adalah hal yang wajar dan dialami banyak ibu. Perubahan ini seringkali memicu kekhawatiran, sehingga banyak ibu mencari cara untuk merapatkan kembali organ intimnya. Namun, penting untuk memahami proses alami penyembuhan tubuh pasca melahirkan.
Mitos dan Fakta Melebarnya Vagina Setelah Melahirkan
Mitos yang beredar menyebutkan bahwa elastisitas dan kekencangan vagina hilang selamanya setelah melahirkan, terutama persalinan normal. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Vagina memiliki sifat elastis yang memungkinkan untuk meregang saat persalinan. Meskipun melebar setelah menjadi jalan lahir bayi, vagina akan kembali mengecil secara alami dalam beberapa hari atau selama masa nifas.
Namun, perlu diingat bahwa ukuran vagina mungkin tidak kembali persis seperti sebelum hamil. Perbedaannya biasanya tidak signifikan dan merupakan hal yang normal. Selain proses persalinan, ukuran bayi, usia ibu, dan riwayat persalinan sebelumnya juga dapat memengaruhi tingkat kelonggaran vagina.
Cara Merapatkan Vagina Setelah Melahirkan: Pilihan yang Aman dan Efektif
Bagi ibu yang ingin merapatkan kembali vagina setelah melahirkan, beberapa metode dapat dicoba. Penting untuk memilih metode yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Konsultasi dengan dokter selalu dianjurkan sebelum memulai perawatan apa pun.
Senam Kegel: Latihan Sederhana untuk Otot Panggul
Senam Kegel merupakan latihan yang direkomendasikan untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul, termasuk otot-otot vagina. “Senam Kegel adalah salah satu cara yang banyak disarankan untuk mengembalikan kekencangan Miss V setelah melahirkan,” menurut National Childbirth Trust. Berikut langkah-langkahnya:
- Identifikasi otot-otot vagina dan panggul bawah. Caranya mirip seperti menahan saat buang air kecil.
- Kencangkan dan lemaskan otot secara berulang, tahan selama 5-10 detik saat mengencangkan. Lakukan dengan rileks.
- Ulangi 10 kali dalam satu set, lakukan 3-6 set per hari.
Senam Kegel dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk, pilih posisi yang paling nyaman.
Alat Kerucut Vagina (Vaginal Cone): Perawatan Tambahan
Alat kerucut vagina merupakan pilihan tambahan untuk membantu mengencangkan otot vagina. Cara penggunaannya adalah dengan memasukkan kerucut ke dalam vagina, lalu mengencangkan otot panggul bawah dan menahannya seperti saat orgasme selama 15 menit. Ulangi setiap dua hari sekali. Tersedia berbagai ukuran kerucut, sehingga perlu beberapa kali percobaan untuk menemukan ukuran yang tepat.
Squats: Latihan untuk Mengencangkan Otot Panggul
Gerakan squats membantu meningkatkan elastisitas otot panggul bawah, termasuk otot-otot vagina. Lakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki sejajar, sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Tangan di depan dada atau di pinggang.
- Turunkan bokong seperti akan duduk, tetapi tahan sebelum menyentuh lantai. Lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi beberapa kali.
Meskipun terlihat sederhana, sebaiknya lakukan squats dengan bimbingan pelatih untuk menghindari cedera.
NMES (Neuromuscular Electrical Stimulation): Stimulasi Listrik untuk Mengencangkan Otot
NMES merupakan metode medis yang menggunakan stimulasi listrik untuk mengencangkan otot-otot vagina. “NMES atau neuromuscular electrical stimulation adalah cara medis untuk membantu merapatkan vagina yang kendur, termasuk setelah melahirkan,”. Alat probe akan menghantarkan arus listrik ke otot dasar panggul, menyebabkan otot berkontraksi dan rileks. Perawatan biasanya berlangsung 20 menit dan diulang beberapa kali dalam seminggu.
Vaginal Rejuvenation: Prosedur Medis untuk Peremajaan Vagina
Vaginal rejuvenation adalah perawatan medis untuk mengencangkan vagina dan mengatasi kekeringan. Beberapa metode yang tersedia antara lain:
- Vaginoplasti: pembedahan untuk memperbaiki saluran vagina.
- Labiaplasti: pembedahan untuk memperbaiki bentuk labia.
- Terapi laser vagina: meningkatkan produksi kolagen untuk mengencangkan vagina.
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan metode yang paling tepat.
Yoga: Latihan Holistik untuk Kesehatan Tubuh
Banyak pose yoga yang menargetkan otot dasar panggul. Salah satunya adalah bridge pose:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki selebar pinggul.
- Tangan di samping, telapak menempel lantai.
- Tarik napas, angkat pinggul perlahan, tahan 10-15 detik sambil menjaga napas stabil.
- Turunkan pinggul perlahan, ulangi 10-15 kali.
Yoga memberikan manfaat holistik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kesimpulan: Memilih Perawatan yang Tepat
Meskipun longgarnya vagina setelah melahirkan normal, beberapa pilihan tersedia untuk membantu mengencangkannya. Senam Kegel, squats, dan yoga merupakan pilihan aman yang dapat dilakukan di rumah. Namun, untuk metode medis seperti NMES dan vaginal rejuvenation, konsultasi dengan dokter sangat penting untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
Jika setelah mencoba berbagai cara, Anda masih merasa tidak nyaman dengan perubahan vagina, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
