Menstruasi seringkali menimbulkan ketidaknyamanan, seperti kram perut, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Banyak mitos seputar makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi saat haid, termasuk nanas. Mari kita bahas keamanan mengonsumsi nanas selama menstruasi.
Apakah Boleh Makan Nanas Saat Haid?
Ya, umumnya aman mengonsumsi nanas saat menstruasi. Namun, perlu diingat bahwa nanas dapat menyebabkan perdarahan menstruasi lebih deras dari biasanya.
Beberapa laporan menunjukkan peningkatan aliran darah menstruasi hingga 50% pada wanita muda yang mengonsumsi nanas dalam jumlah sedang. Hal ini dikaitkan dengan bromelain, enzim dalam nanas yang diduga meningkatkan jumlah sel darah merah dan putih.
Peningkatan aliran darah haid ini biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa menimbulkan ketidaknyamanan. Wanita dengan anemia perlu lebih berhati-hati, karena perdarahan yang lebih banyak dapat memperburuk kondisi anemia.
Manfaat Makan Buah Nanas Saat Haid
Beredar mitos bahwa nanas berbahaya bagi wanita, misalnya dapat menyebabkan keguguran atau memperburuk haid. Namun, hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
Justru sebaliknya, konsumsi nanas dalam jumlah wajar menawarkan berbagai manfaat kesehatan, terutama selama menstruasi.
1. Mengurangi Nyeri Haid
Sebuah penelitian dalam Blambangan Journal of Nursing and Health Sciences (BJNHS) menunjukkan bahwa jus nanas efektif mengurangi nyeri haid pada remaja. Sifat anti-inflamasi dan analgesik bromelain membantu meredakan peradangan dan nyeri, termasuk kram perut.
Bromelain bekerja dengan melemaskan otot-otot halus di sekitar rahim, mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
2. Melancarkan Peredaran Darah
Nanas kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah penyumbatan. Ini membantu melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh.
Selama menstruasi, peredaran darah yang lancar dapat membantu memperlancar aliran darah haid, membuat proses menstruasi lebih nyaman.
3. Mengurangi Gejala PMS
Sifat anti-inflamasi bromelain juga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri yang sering muncul sebelum menstruasi (PMS).
Ini dapat meredakan gejala emosional PMS seperti mudah marah, cemas, atau perubahan suasana hati yang drastis.
4. Melancarkan Siklus Menstruasi
Bromelain membantu melunakkan dinding rahim dan mendukung proses peluruhan lapisan rahim, sehingga aliran darah haid lebih lancar.
Selain itu, bromelain juga melancarkan sirkulasi darah secara keseluruhan, berperan penting dalam menjaga keteraturan siklus haid. Oleh karena itu, nanas sering dianggap dapat membantu mengatasi siklus menstruasi yang tidak teratur.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Vitamin C dalam nanas membantu mengurangi stres dan kelelahan dengan menurunkan kadar hormon kortisol. Nanas juga mengandung senyawa yang merangsang produksi serotonin, hormon yang meningkatkan kebahagiaan dan relaksasi.
Konsumsi nanas dapat memberikan manfaat tambahan dalam menjaga suasana hati yang positif selama periode menstruasi yang seringkali diiringi perubahan mood.
Hal yang Perlu Diperhatikan Jika Makan Nanas Saat Haid
Individu dengan perut sensitif perlu berhati-hati. Asam dan vitamin C dalam nanas dapat menyebabkan mulas atau refluks asam lambung.
Nanas muda atau yang belum matang mengandung bromelain dalam jumlah yang dapat menimbulkan efek pencahar, sehingga menyebabkan diare atau muntah.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, untuk memastikan keamanan konsumsi nanas selama menstruasi.
Rangkuman
Meskipun nanas menawarkan berbagai manfaat, penting untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang selama menstruasi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
