Kurang gerak dan terlalu banyak duduk ternyata berisiko terhadap kesehatan. Hal ini diungkapkan oleh dr. Fauzan Nanggadita, Sp.KO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO).
Ia menekankan pentingnya membatasi waktu duduk atau berbaring untuk mencegah berbagai penyakit serius. Anjuran ini berlaku bagi semua orang, kecuali saat tidur malam.
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Duduk atau berbaring lebih dari satu jam tanpa jeda aktivitas dapat memperlambat metabolisme tubuh. Kondisi ini meningkatkan risiko obesitas, gangguan metabolik, hingga penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk bergerak minimal setiap 20 menit sekali. Jika sudah duduk selama satu jam, segera bangun dan lakukan aktivitas ringan.
Tips Aktif Bergerak di Tempat Kerja
Untuk pekerja kantoran yang sering berlama-lama di depan komputer, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Salah satunya adalah mengetik sambil berdiri.
Selain itu, kurangi penggunaan gawai saat istirahat. Hal ini dapat mengurangi ketegangan otot dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
Aktivitas fisik di tempat kerja tidak harus mahal dan rumit. Contohnya, naik turun tangga daripada lift, atau memarkir kendaraan agak jauh dari kantor.
Gerakan Sederhana untuk Kesehatan
Jika tidak memungkinkan untuk berjalan-jalan, lakukan gerakan sederhana di tempat duduk. Coba bangkit dan duduk dari kursi sebanyak 10 kali.
Anda juga bisa mengangkat dan mendorong kursi ke atas untuk melatih otot. Gerakan-gerakan sederhana ini efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Buatlah jadwal aktivitas fisik bersama rekan kerja, misalnya senam atau jalan kaki bersama. Ini dapat meningkatkan motivasi dan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.
Membangun Kebiasaan Sehat
Membangun kebiasaan hidup aktif tidak harus mahal. Mulailah dari kebiasaan kecil, seperti membatasi waktu duduk dan sering bergerak.
Kesehatan dimulai dari hal-hal sederhana. Dengan menerapkan tips di atas, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari berbagai penyakit.
Ingatlah, bahkan aktivitas fisik ringan seperti naik angkutan umum, berjalan kaki lebih banyak, atau parkir lebih jauh, sudah memberikan kontribusi positif bagi kesehatan. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Prioritaskan kesehatan karena kesehatan merupakan aset yang tak ternilai harganya.
